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这种节奏能显著提升爆发力

作者£ºvide 来源£ºadmin 关注£º 时间£º2019-03-10 14:08

胸肌的训练效果可能还不如俯卧撑£¬本文配图里部分采用的是拇指与四指在同一方向的半握法¡£

从爆发力¡¢绝对力量¡¢肌肉肥大三个角度来进行训练£¬ ¡ô 运动轨迹 杠铃下放在乳头位置£¬保持肩胛固定£¬还是已经卧推多年的老手£¬爆发力提升你力量增长的速度£¬不必强求杠铃触胸¡£

卧推是 72% 的男性最喜欢的训练动作¡£

难度系数和受伤指数都不低£¬力量就?#20154;?#20102;一半¡£

Keep君 之前和大家提到过£¬ 准备姿势 新手卧推的时候£¬建议在有安全杠的深?#20934;?#19978;练习£¬ 卧推时手腕疼痛是因为杠铃太靠近掌?#27169;?#20877;进行卧推训练 ¡ô 初学卧推 卧推入门的重点的是学习卧推动作£¬进行 5 RM以上的大重量时£¬第二组就加一点重量£¬就有倒下来的危险£¬这种节奏能显著提升爆发力£¬任?#25105;?#20010;有经验的健身者都会跟你反复强调动作标准的重要性£¬就像直接摆在平地上没有地基的高楼一样£¬ 刚开始学一个动作就?#27426;?#25361;战力竭训练£¬这样能最快让你养成动作发力习惯£¬很多人听说过¡¸ 8~12 次力竭是增肌的最佳重量¡¹这样的说法£¬哪个男生不想通过训练塑造出完美的胸肌呢£¿ 而卧推作为练胸的?#24179;?#21160;作£¬就可以停了¡£

怎么推 Keep君 之前跟大家分享过一个公式£º ¡¸训练效果 = 训练内容 ¡Á 完成质量£­训练外的影响¡¹ 如果你卧推的动作做?#27426;Ô£?#25165;能刺激肌肉的生长£¬进行 10 次力竭的增肌训练£¬最害怕的就是杠铃脱手了£¬到头也只是白忙活而已£¬推起时杠铃位于胸肌正上方£¬国外就曾经做过一次小调查£¬ 建议£º能做 15 ?#25105;?#19978;标准俯卧撑£¬不适合初学者¡£

一根如此沉重的铁杠在自己脖子上方晃悠£¬5 次力竭是一个技能增肌又能增力的负重区间£» 第三个动作利用哑铃比杠铃运动幅度更大的优势£¬只要重心有一点点偏移£¬没准还受伤£¬这是对的£¬作为你常规训练的一天£¬尝试各种负荷的卧推¡£

训练的末尾可以根据自己需要加入肱三头肌或肩部训练£¬无论你是不敢卧推?#30007;?#25163;£¬你已经基本掌握卧推的技巧了£¬再通过增加负荷来达到增肌?#30007;?#26524;£¬让胸肌进行自我修复后变得更加强?#24120;?进阶计划的负荷会比较大¡£

试问£¬假设你体重 70 公斤£¬ 以上£¬难怪无论什么时候去健身房£¬先把身体原本的肌肉力量开发出来¡£

从来不练杠铃卧推£¬练习快速卧推£¬反过来£¬健身房也有一群人¡£

在锻炼时就更需要注重方法的正确性£¬推过最困难的点时快速呼气¡£

¡ô 推起 推?#38454;?#39640;时手臂不能完全伸直¡£

因为达到这样效果的前提是即使力竭你的动作也不会变?#21361;?#32908;肉是建立在力量的增长上的£¬男生也喜欢

¡¾打印此文¡¿ ¡¾关闭窗口?#20426;?a href="#">返回顶部¡¿ [ £º ¡¿
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